स्टैकेबल न्यूमेटिक लिफ्ट टेबल बेस

बैठना एक तटस्थ, अहानिकर स्थिति की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह तटस्थ के अलावा कुछ भी नहीं है। बहुत देर तक बैठने से आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है जिसके परिणामस्वरूप गर्दन और पीठ में दर्द होता है। बहुत से लोग अपने आप को अपने कंप्यूटर पर झुका हुआ पाते हैं, जिससे समस्या और बढ़ जाती है।

लंबे समय तक बैठे रहने से असुविधा और दर्द हो सकता है जो समय के साथ बढ़ सकता है। लंबे समय तक बैठे रहना निम्न से संबंधित है:

पीठ दर्द

पीठ, गर्दन, हाथ और पैरों पर तनाव बढ़ गया

पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर दबाव

झुकने से रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन का अत्यधिक खिंचाव

रीढ़ की हड्डी में खिंचाव

समय के साथ रीढ़ की हड्डी की संरचना क्षतिग्रस्त हो गई

बार-बार पीठ या गर्दन में दर्द होना

अधिक देर तक बैठने से आपकी पीठ और डिस्क पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पीठ, कंधे और गर्दन में परेशानी हो सकती है। यदि आप डेस्क पर नियमित रूप से खड़े रहने के साथ बैठने का विकल्प अपनाते हैं, तो सही मुद्रा दूसरी प्रकृति बन जाएगी, जिससे बैठने से आपकी रीढ़ पर होने वाले दबाव से कुछ राहत मिलेगी।

3. अच्छी मुद्रा कैसी दिखती है?

हालाँकि अलग-अलग लोगों में खड़े होने की सहनशीलता अधिक होती है, आम तौर पर मानव शरीर पूरे दिन आराम से खड़े रहने के लिए विकसित नहीं हुआ है। हमारी रीढ़ की हड्डी में हल्का सा S वक्र होता है, और हम पूरी तरह से सीधे खड़े होने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।

हालाँकि जब हम इसे देखते हैं तो हम अच्छी मुद्रा को पहचान सकते हैं, कार्य दिवस के दौरान इसका अभ्यास करने के लिए कुछ सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है। चाहे आप मेज़ पर बैठे हों या बस के इंतज़ार में खड़े हों, आम तौर पर अच्छी मुद्रा का मतलब है:

कंधे पीछे

कान कंधों के ऊपर संरेखित

कूल्हे कंधों के साथ संरेखित

पैर ज़मीन पर कंधे की चौड़ाई पर सपाट हों (चाहे खड़े हों या बैठे हों)

वजन मुख्य रूप से पैरों की उंगलियों पर (यदि खड़े हों) या इस्चियाल ट्यूबरोसिटीज़ उर्फ ​​"बैठने वाली हड्डियों" पर (यदि बैठे हों)

4. खड़े होकर डेस्क पर बैठने की उचित मुद्रा क्या है?

उचित एर्गोनॉमिक्स के साथ सिट स्टैंड डेस्क का उपयोग करने से आपको अच्छी मुद्रा पाने में मदद मिल सकती है, भले ही आप दिन में घंटों कंप्यूटर पर बिताते हों।

5.स्टैंडिंग डेस्क ऊंचाई समायोजन

सबसे पहले, अपने लिए सही स्टैंडिंग डेस्क ऊंचाई समायोजन ढूंढें। जब आप डेस्क को समायोजित करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपको वह उपयुक्त स्थान मिल गया है जब आप इन एर्गोनोमिक मानदंडों को पूरा करने में सक्षम होंगे:

आपकी स्क्रीन आंखों के स्तर के ठीक नीचे, आपके चेहरे से लगभग 20 इंच की दूरी पर 20-डिग्री झुकाव पर केंद्रित होनी चाहिए

आपकी भुजाएं 90-डिग्री के कोण पर होनी चाहिए।

कलाईयाँ कीबोर्ड के ऊपर तटस्थ स्थिति में होनी चाहिए।

आप पा सकते हैं कि आपको अपनी पसंद के अनुरूप व्यवस्था प्राप्त करने के लिए एक समायोज्य मॉनिटर आर्म या एक कीबोर्ड ट्रे खरीदने की आवश्यकता है।

6.क्या आपको स्टैंडिंग डेस्क के लिए डॉक्टर के नोट की आवश्यकता है?

आसन का अर्थ केवल रीढ़ की हड्डी के संरेखण से कहीं अधिक है। समय के साथ इष्टतम खड़े होने की स्थिति को बनाए रखने के लिए आमतौर पर खुद को आरामदायक रखने के लिए कुछ अन्य कदम उठाने की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, लॉक न हों, ताकि परिसंचरण सुचारू रहे और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम हो।

यदि आप पाते हैं कि आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कभी-कभी एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हैं, तो यह अच्छा है।

अपने घुटनों, पैरों और टांगों पर तनाव कम करने के लिए गद्देदार फर्श की चटाई पर विचार करें।

ऊंचाई समायोज्य डेस्क के साथ, बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करने का विचार है। पोजीशन बदलने से न केवल आपको अधिक आरामदायक महसूस होता है, बल्कि यह आपके शरीर को स्वस्थ और दिमाग को भी व्यस्त रखता है। चाहे आप बैठे हों या खड़े हों, स्वस्थ मुद्रा बनाए रखना समीकरण का हिस्सा है।

यहां तक ​​कि एक स्थायी डेस्क के साथ भी, सही डेस्क कुर्सी एक बड़ा अंतर लाती है। एक वायवीय ऊंचाई समायोज्य कुर्सी की तलाश करें जिसमें काठ का समर्थन हो और आपकी गर्दन, कंधों और रीढ़ पर तनाव जोड़ने से बचने के लिए एक आरामदायक, सहायक पीठ हो।

सेला टास्क चेयर इन सभी सुविधाओं का एक आरामदायक और स्टाइलिश संस्करण प्रदान करती है।

अल्टा सेला और भी अधिक ऊंचाई समायोजन जोड़ता है, जिसमें खड़े डेस्क की ऊंचाई तक पूर्ण समायोजन होता है।

वैकल्पिक रूप से, स्टुल जैसा ऊंचाई समायोज्य मोशन स्टूल सक्रिय बैठने और कोर मांसपेशियों की व्यस्तता को प्रोत्साहित करता है।

आदर्श रूप से, आपकी कुर्सी आपके वायवीय डेस्क की सतह के लिए सही ऊंचाई पर समायोजित होनी चाहिए ताकि आप झुकें नहीं। आदर्श रूप से, आपकी भुजाएँ 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए, आपकी स्क्रीन सीधे आपकी आँखों के सामने होनी चाहिए, और आपके पैर फर्श पर टिके होने चाहिए।

8.कार्यस्थल पर बेहतर मुद्रा के लिए अगला कदम उठाएं

जब आप पूरे दिन डेस्क पर काम करते हैं, तो बेहतर मुद्रा के प्रति सचेत रहना सबसे आसान काम है जो आप काम करते समय स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। दाहिनी ओर खड़ी डेस्क और एक एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सी उस समीकरण के दो महत्वपूर्ण हिस्से हैं। एक बार जब आपने अपना कार्यालय सेटअप स्थापित कर लिया, तो बाकी सब आप पर निर्भर है!